AutorRoberto

Optimizar el rendimiento atlético con frutas y verduras

Desde el guerrero del fin de semana hasta el atleta de triatlón, todos los atletas se benefician de comer frutas y verduras. Para optimizar el rendimiento atlético y tener un papel funcional en la recuperación después del ejercicio vigoroso, los atletas de todas las edades necesitan la variedad de vitaminas y minerales que se encuentran en las frutas y verduras que ayudan a mantener un cuerpo fuerte y saludable. Cuando los atletas no reciben suficiente cantidad de estos nutrientes, pueden provocar fatiga, daño muscular y deterioro de la función inmunológica. Otro gran beneficio de las frutas y verduras es el alto contenido de agua, que ayuda a la hidratación. Por lo tanto, agregue una amplia variedad de frutas y verduras a su dieta todos los días para ayudar a mantener un estilo de vida activo.

La principal fuente de combustible para los músculos activos son los carbohidratos que se almacenan en los músculos como glucógeno en los días previos al ejercicio. Debido a que la glucosa es la fuente de energía preferida para la mayoría de los ejercicios, una comida previa al ejercicio debe incluir alimentos ricos en carbohidratos y fáciles de digerir. Esto incluye alimentos como pasta, frutas, panes, barras energéticas y bebidas.

Nutrientes clave en la nutrición deportiva

Vitamina B1 (Tiamina)
Función relacionada con el rendimiento: Producción y suministro de energía, función nerviosa, contracción muscular
Fuentes de frutas y verduras: Legumbres, coliflor, maíz, ciruelas

Vitamina B3 (Niacina)
Función relacionada con el rendimiento: Producción y suministro de energía, función nerviosa, contracción muscular
Fuentes de frutas y verduras: Melocotón, Nectarinas, Champiñones

Vitamina B6 (Piridoxina)
Función relacionada con el rendimiento: Producción y suministro de energía, función nerviosa, contracción muscular
Fuentes de frutas y verduras: Brotes de Bruselas, Guisantes verdes, Frijoles, Guisantes partidos

Folato
Función relacionada con el rendimiento: Función nerviosa, contracción muscular, síntesis de hemoglobina
Fuentes de frutas y verduras: Espinaca, brócoli, repollo, lechuga, frijoles, aguacate, plátano, naranja

Hierro
Función relacionada con el rendimiento: Producción y suministro de energía, síntesis de hemoglobina, función antioxidante
Fuentes de frutas y verduras: Brócoli, Espinaca, Frutas secas, Maíz

Magnesio
Función relacionada con el rendimiento: Producción y suministro de energía, función nerviosa, contracción muscular
Fuentes de frutas y verduras: Verduras verdes, Legumbres, Guisantes, Frijoles

James Forrest orientación más plata para el Celtic siguientes Betfred ganar la Copa

Forrest abridor y Moussa Dembele de la pena fueron suficientes para ver fuera de Motherwell 2-0 el domingo.

Y el lateral le dijo a BT Sport: “¿quieres jugar en la final y es otro buen día en Hampden para nosotros, todos estamos de zumbido.

“Empezamos bien, salieron de lucha y sabíamos que iba a ser duro. Tenemos que meta a principios de la segunda mitad y patadas de allí.

“Todos los trofeos que ganar con el Celta es increíble, hemos ganado cuatro en fila y ahora estamos mirando adelante a la liga, y la otra copa a partir de enero.”

La pena fue cuando Scott Sinclair fue remolcado de vuelta por Cedric Kipre, que fue expulsado.

Sinclair le dijo: “sentí un poco de contacto, no importa la cantidad de contacto que es, lo que tiene un poco de tirón en mi brazo y me fui.

“Cada trofeo es especial. Hemos sido implacables, nos van a seguir ganando partidos y espero ganar trofeos”.

El entrenador del Celtic, Brendan Rodgers, admitió el spot-kick llamada fue marginal.

“Scott es tan rápido y parece que estaba en el lado ciego de la defensa,” Rodgers dijo. “No estoy seguro sobre el contacto hasta que lo vea de nuevo.”

Ferrer imparable a las semifinales de Roland Garros

Roger Federer eliminado ante Tsonga 7-6, 6-3 y 6-3

El alicantino, David Ferrer sigue intratable en la tierra batida de Roland Garros. Esta vez su víctima ha sido Tommy Robredo que estaba cuajando una gran participación en el segundo Grand Slam de la temporada. Ferrer se ha llevado el encuentro de forma contundente por 2-6, 1-6 y 1-6.
La sorpresa de la jornada la ha dado Roger Federer al ser eliminado en cuartos del torneo por Jo Wilfried Tsonga por 7-5, 6-3 y 6-3. Sigue el aciago año de Federer que no ha conseguido ningún título en lo que se lleva de año. De este modo Tsonga se medirá ante Ferrer por una plaza en la final en Roland Garros del próximo domingo.
En dobles, los hermanos Bryan siguen fácilmente en la competición después de que nada más empezar el encuentro Christopher Kas y Oliver Marach se retiraran por lesión. En cuanto a los españoles Marcel Granollers y Marc López han sido eliminados por Michael Llodrá y Nicolas Mahut 6-3, 1-6 y 6-3.
Por su parte, el cuadro femenino deja la victoria de Sara Errani ante Agnieszka Radwanska 4-6 y 6-7 y de Serena Williams 6-1, 3-6 y 6-3 ante Svetlana Kuznetsova, en el que ha sido el primer partido en el que la estadounidense pierde un set.

Próximos encuentros (5 de junio)
Individuales masculino
RAFA NADAL-Stanislas Wawrinka
NOVAK DJOKOVIC-Tommy Haas

Dobles masculino
Mariusz Fyrstenberg/Marcin Matkowski-Alexander Peya/Bruno Soares
BOB BRYAN/MIKE BRYAN-DAVID MARRERO/FERNANDO VERDASCO

Individuales femenino
Jelena Jankovic-MARÍA SHARAPOVA
Maria Kirilenko-VICTORIA AZARENKA

Dobles femenino
Cara Black/Marina Erakovic-Andrea Hlavackova/Lucie Hradecka
SARA ERRANI/ROBERTA VINCI-Varvara Lepchenko/Saisai Zheng
Nadia Petrova/Katarina Srebotnik-Anastasia Pavlyuchenkova/Lucie Safarova
Kristina Mladenovic/Galina Voskoboeva-Ekaterina Makarova/Elena Vesnina

Superar los 21 goles de un mito como Butragueño es una gran alegría

El gol que marcó el pasado domingo ante el Alcorcón en el Alfredo Di Stéfano no se borrará jamás de la memoria de Jesé.

El magnífico gol que anotó Jesé el pasado domingo ante el Alcorcón le hizo entrar en la historia del Real Madrid. “Cuando le igualé, Emilio me escribió. Me alegré muchísimo, no me lo esperaba. Que una persona como él tenga el detalle de mandarme un mensaje, felicitarme y decirme que estaba seguro de que lo iba a superar es una ilusión grandísima. Ahora estoy muy feliz por lograr esa marca de 22 goles. Satisfacción es poco, no tengo palabras. Superar o ya sólo igualar la marca de un mito como es Emilio Butragueño, que tiene mucha historia en este club y ha sido siempre un personaje muy importante aquí, es una alegría grandísima”, señaló. Un gol que brilló no sólo por su significado, sino también por su calidad, que puso en pie a la afición del Di Stéfano: “Fue un golazo. Estaba celebrándolo con mis compañeros y me di cuenta de que estaba aplaudiendo mucha gente, no me lo esperaba. De todos los que he metido me quedo con este. Fue un gol muy difícil y en un momento clave”.

Esos 22 goles demuestran el potencial ofensivo del delantero canario, cuya figura ha sido determinante para el equipo: “Ha sido un año muy importante. Es difícil meter goles y también darlos y lo he logrado. Pero sobre todo ha sido importante porque he ayudado a mis compañeros y me siento muy bien”. A pesar de todo, el 10 del Castilla restó mérito a su labor y ensalzó la de sus compañeros: “Tenemos gente muy fuerte arriba. Lucas ha hecho un buen papel, Chersyhev siempre ha sido clave, también Borja porque es diferente y un gran futbolista. Además, cuando bajan Álvaro y Nacho nos aportan muchísimo y se ha notado. Hay que darles la enhorabuena a ellos también porque han sido muy importantes en el equipo”.

El Castilla, que fue el mejor equipo de la Segunda B la pasada campaña, tenía claro que afrontaba un complicado reto en una nueva categoría. Un salto a la Segunda División que “se ha notado en la hora de jugar. La diferencia es que esta categoría va a otra velocidad que en Segunda B: tienes que ser más rápido, te presionan mucho más, los equipos se colocan y defienden mejor y atacan muy bien”. Pero este equipo se caracteriza por no rendirse jamás y supo cogerle el pulso a la categoría para firmar una brillante campaña en la zona alta de la tabla: “Al principio nos costó adaptarnos y tuvimos partidos muy difíciles. Hemos tenido muchos momentos, pero me quedo con que siempre hemos sido una piña en todos los partidos. Hay muy buen ambiente, somos compañeros y fuera de aquí hacemos vida juntos. Todo eso en un equipo es muy importante. Me quedo con el final de temporada que hemos hecho. El equipo ha terminado muy fuerte y con muchas ganas de más, eso es importante. Creo que si la competición hubiese durado un mes más nos hubiéramos metido entre los tres primeros”.