Optimizar el rendimiento atlético con frutas y verduras

Desde el guerrero del fin de semana hasta el atleta de triatlón, todos los atletas se benefician de comer frutas y verduras. Para optimizar el rendimiento atlético y tener un papel funcional en la recuperación después del ejercicio vigoroso, los atletas de todas las edades necesitan la variedad de vitaminas y minerales que se encuentran en las frutas y verduras que ayudan a mantener un cuerpo fuerte y saludable. Cuando los atletas no reciben suficiente cantidad de estos nutrientes, pueden provocar fatiga, daño muscular y deterioro de la función inmunológica. Otro gran beneficio de las frutas y verduras es el alto contenido de agua, que ayuda a la hidratación. Por lo tanto, agregue una amplia variedad de frutas y verduras a su dieta todos los días para ayudar a mantener un estilo de vida activo.

La principal fuente de combustible para los músculos activos son los carbohidratos que se almacenan en los músculos como glucógeno en los días previos al ejercicio. Debido a que la glucosa es la fuente de energía preferida para la mayoría de los ejercicios, una comida previa al ejercicio debe incluir alimentos ricos en carbohidratos y fáciles de digerir. Esto incluye alimentos como pasta, frutas, panes, barras energéticas y bebidas.

Nutrientes clave en la nutrición deportiva

Vitamina B1 (Tiamina)
Función relacionada con el rendimiento: Producción y suministro de energía, función nerviosa, contracción muscular
Fuentes de frutas y verduras: Legumbres, coliflor, maíz, ciruelas

Vitamina B3 (Niacina)
Función relacionada con el rendimiento: Producción y suministro de energía, función nerviosa, contracción muscular
Fuentes de frutas y verduras: Melocotón, Nectarinas, Champiñones

Vitamina B6 (Piridoxina)
Función relacionada con el rendimiento: Producción y suministro de energía, función nerviosa, contracción muscular
Fuentes de frutas y verduras: Brotes de Bruselas, Guisantes verdes, Frijoles, Guisantes partidos

Folato
Función relacionada con el rendimiento: Función nerviosa, contracción muscular, síntesis de hemoglobina
Fuentes de frutas y verduras: Espinaca, brócoli, repollo, lechuga, frijoles, aguacate, plátano, naranja

Hierro
Función relacionada con el rendimiento: Producción y suministro de energía, síntesis de hemoglobina, función antioxidante
Fuentes de frutas y verduras: Brócoli, Espinaca, Frutas secas, Maíz

Magnesio
Función relacionada con el rendimiento: Producción y suministro de energía, función nerviosa, contracción muscular
Fuentes de frutas y verduras: Verduras verdes, Legumbres, Guisantes, Frijoles

James Forrest orientación más plata para el Celtic siguientes Betfred ganar la Copa

Forrest abridor y Moussa Dembele de la pena fueron suficientes para ver fuera de Motherwell 2-0 el domingo.

Y el lateral le dijo a BT Sport: “¿quieres jugar en la final y es otro buen día en Hampden para nosotros, todos estamos de zumbido.

“Empezamos bien, salieron de lucha y sabíamos que iba a ser duro. Tenemos que meta a principios de la segunda mitad y patadas de allí.

“Todos los trofeos que ganar con el Celta es increíble, hemos ganado cuatro en fila y ahora estamos mirando adelante a la liga, y la otra copa a partir de enero.”

La pena fue cuando Scott Sinclair fue remolcado de vuelta por Cedric Kipre, que fue expulsado.

Sinclair le dijo: “sentí un poco de contacto, no importa la cantidad de contacto que es, lo que tiene un poco de tirón en mi brazo y me fui.

“Cada trofeo es especial. Hemos sido implacables, nos van a seguir ganando partidos y espero ganar trofeos”.

El entrenador del Celtic, Brendan Rodgers, admitió el spot-kick llamada fue marginal.

“Scott es tan rápido y parece que estaba en el lado ciego de la defensa,” Rodgers dijo. “No estoy seguro sobre el contacto hasta que lo vea de nuevo.”

Ferrer imparable a las semifinales de Roland Garros

Roger Federer eliminado ante Tsonga 7-6, 6-3 y 6-3

El alicantino, David Ferrer sigue intratable en la tierra batida de Roland Garros. Esta vez su víctima ha sido Tommy Robredo que estaba cuajando una gran participación en el segundo Grand Slam de la temporada. Ferrer se ha llevado el encuentro de forma contundente por 2-6, 1-6 y 1-6.
La sorpresa de la jornada la ha dado Roger Federer al ser eliminado en cuartos del torneo por Jo Wilfried Tsonga por 7-5, 6-3 y 6-3. Sigue el aciago año de Federer que no ha conseguido ningún título en lo que se lleva de año. De este modo Tsonga se medirá ante Ferrer por una plaza en la final en Roland Garros del próximo domingo.
En dobles, los hermanos Bryan siguen fácilmente en la competición después de que nada más empezar el encuentro Christopher Kas y Oliver Marach se retiraran por lesión. En cuanto a los españoles Marcel Granollers y Marc López han sido eliminados por Michael Llodrá y Nicolas Mahut 6-3, 1-6 y 6-3.
Por su parte, el cuadro femenino deja la victoria de Sara Errani ante Agnieszka Radwanska 4-6 y 6-7 y de Serena Williams 6-1, 3-6 y 6-3 ante Svetlana Kuznetsova, en el que ha sido el primer partido en el que la estadounidense pierde un set.

Próximos encuentros (5 de junio)
Individuales masculino
RAFA NADAL-Stanislas Wawrinka
NOVAK DJOKOVIC-Tommy Haas

Dobles masculino
Mariusz Fyrstenberg/Marcin Matkowski-Alexander Peya/Bruno Soares
BOB BRYAN/MIKE BRYAN-DAVID MARRERO/FERNANDO VERDASCO

Individuales femenino
Jelena Jankovic-MARÍA SHARAPOVA
Maria Kirilenko-VICTORIA AZARENKA

Dobles femenino
Cara Black/Marina Erakovic-Andrea Hlavackova/Lucie Hradecka
SARA ERRANI/ROBERTA VINCI-Varvara Lepchenko/Saisai Zheng
Nadia Petrova/Katarina Srebotnik-Anastasia Pavlyuchenkova/Lucie Safarova
Kristina Mladenovic/Galina Voskoboeva-Ekaterina Makarova/Elena Vesnina

Superar los 21 goles de un mito como Butragueño es una gran alegría

El gol que marcó el pasado domingo ante el Alcorcón en el Alfredo Di Stéfano no se borrará jamás de la memoria de Jesé.

El magnífico gol que anotó Jesé el pasado domingo ante el Alcorcón le hizo entrar en la historia del Real Madrid. “Cuando le igualé, Emilio me escribió. Me alegré muchísimo, no me lo esperaba. Que una persona como él tenga el detalle de mandarme un mensaje, felicitarme y decirme que estaba seguro de que lo iba a superar es una ilusión grandísima. Ahora estoy muy feliz por lograr esa marca de 22 goles. Satisfacción es poco, no tengo palabras. Superar o ya sólo igualar la marca de un mito como es Emilio Butragueño, que tiene mucha historia en este club y ha sido siempre un personaje muy importante aquí, es una alegría grandísima”, señaló. Un gol que brilló no sólo por su significado, sino también por su calidad, que puso en pie a la afición del Di Stéfano: “Fue un golazo. Estaba celebrándolo con mis compañeros y me di cuenta de que estaba aplaudiendo mucha gente, no me lo esperaba. De todos los que he metido me quedo con este. Fue un gol muy difícil y en un momento clave”.

Esos 22 goles demuestran el potencial ofensivo del delantero canario, cuya figura ha sido determinante para el equipo: “Ha sido un año muy importante. Es difícil meter goles y también darlos y lo he logrado. Pero sobre todo ha sido importante porque he ayudado a mis compañeros y me siento muy bien”. A pesar de todo, el 10 del Castilla restó mérito a su labor y ensalzó la de sus compañeros: “Tenemos gente muy fuerte arriba. Lucas ha hecho un buen papel, Chersyhev siempre ha sido clave, también Borja porque es diferente y un gran futbolista. Además, cuando bajan Álvaro y Nacho nos aportan muchísimo y se ha notado. Hay que darles la enhorabuena a ellos también porque han sido muy importantes en el equipo”.

El Castilla, que fue el mejor equipo de la Segunda B la pasada campaña, tenía claro que afrontaba un complicado reto en una nueva categoría. Un salto a la Segunda División que “se ha notado en la hora de jugar. La diferencia es que esta categoría va a otra velocidad que en Segunda B: tienes que ser más rápido, te presionan mucho más, los equipos se colocan y defienden mejor y atacan muy bien”. Pero este equipo se caracteriza por no rendirse jamás y supo cogerle el pulso a la categoría para firmar una brillante campaña en la zona alta de la tabla: “Al principio nos costó adaptarnos y tuvimos partidos muy difíciles. Hemos tenido muchos momentos, pero me quedo con que siempre hemos sido una piña en todos los partidos. Hay muy buen ambiente, somos compañeros y fuera de aquí hacemos vida juntos. Todo eso en un equipo es muy importante. Me quedo con el final de temporada que hemos hecho. El equipo ha terminado muy fuerte y con muchas ganas de más, eso es importante. Creo que si la competición hubiese durado un mes más nos hubiéramos metido entre los tres primeros”.

El baloncesto femenino se da un homenaje

Gran parte de la historia del baloncesto femenino español se dio cita en Espacio 2014 para celebrar un emotivo homenaje 50 años después de la disputa del primer partido de la Selección Femenina.

Coincidiendo con el 50ª aniversario del primer partido de la Selección Femenina, el España-Suiza del 1963, y con el 20ª aniversario del oro continental en el Europeo de Peruggia 93, el baloncesto femenino se ha dado un sentido homenaje con la participación de gran parte de su historia.

El equipo del 63 que jugó el primer partido internacional, el que consiguió el oro en el 93 en Peruggia y el actual que disputará el Europeo de Francia este verano han acudido a Alcobendas, junto a jugadoras, seleccionadores, miembros de los cuerpos técnicos de los 50 años del baloncesto femenino español. La periodista de TVE, ex jugadora y ex árbitro Elena Jiménez, fue la encargada de presentar el acto y un vídeo sobre la historia de la Selección Femenina, aplaudido por muchas de sus protagonistas.

Mikel Lekaroz tomó la palabra para explicar el sentido del acto, en el que “hemos intentado contactar con las 163 jugadoras que han vestido la selección en algún momento, y quiero agradecer a todas su presencia, y en especial a las integrantes de ese primer partido de Malgrat”. Un vídeo con declaraciones de las jugadoras de esta generación puso al auditorio en pie para aplaudir a las nueve integrantes de este equipo presentes en el acto.

Del 63 se pasó al 93. Elena Jiménez hizo subir a las doce campeonas de Europa (sólo faltó Blanca Ares, que no pudo acudir), junto al seleccionador Manolo Coloma y el ayudante Joaquín Brizuela. La capitana Carolina Mújica, afirmó que “no recuerdo exactamente ese partido de la final. Pero Peruggia fue un momento mágico, estar en el podio y oír el himno español fue lo más bonito de mi carrera.” La ex jugadora también quiso “agradecer al presidente José Luis Sáez y a la Federación reunir a toda esta gente en este acto”.

Lecciones de tenis de Rafa Nadal en Roland Garros

Ni siquiera necesitó dos horas de partido ante Stanislas Wawrinka para que Rafa Nadal ganara al suizo 6-2, 6-3 y 6-1 y se clasificara para su octava semifinal en Roland Garros. Desde el minuto cero de partido Nadal mostró su superioridad en la pista ante un Wawrinka asustado y que no sabía ni por donde le venían las pelotas.

Djokovic por su parte sufría más que Rafa ante el veterano Tommy Haas 6-3, 7-6 y 7-5. El serbio luchará por conseguir el único Grand Slam que le queda a su palmarés. Enfrente tendrá a Rafa Nadal en semifinales y no le será nada fácil al serbio viendo que Rafa viene de menos a más en su torneo predilecto.

Por otra parte, en dobles Alexander Peya y Bruno Soares vencieron a Mariusz Fyrstenberg y Marcin Matkowski debido al abandono de estos en el tercer set cuando iban 6-1, 4-6 y 1-3. Los hermanos Bryan siguen imparables y vencieron a la pareja española formada por David Marrero y Fernando Verdasco por 6-3 y 6-4.

En cuanto a las mujeres, María Sharapova y Victoria Azarenka han ganado en sus partidos a Jelena Jankovic (6-0, 4-6 y 3-6) y a María Kirilenko (6-7 y 2-6) respectivamente. En el cuadro de dobles, Andrea Hlavackova y Lucie Hradecka han ganado a Cara Black y Marina Erakovic 6-2, 6-7 y 4-6. Sara Errani y Roberta Vinci siguen con su dominio está vez ante Varvara Lepchenko y Saisai Zheng, 7-5 y 6-1. Por su parte, Nadia Petrova y Katarina Srebotnik se impusieron a Anastasia Pavlyuchenkova y Lucie Safarova por un doble 6-3. Por último, Ekaterina Makarova y Elena Vesnina consiguieron la victoria ante Kristina Mladenovic y Galina Voskoboeva 4-6 y 1-6.

Próximos encuentros (6 de junio):
Dobles masculino
BOB BRYAN/MIKE BRYAN-Alexander Peya/Bruno Soares
Pablo Cuevas/Horacio Zeballos-Michael Llodrá/Nicolás Mahut

Individuales femenino
SERENA WILLIAMS-Sara Errani
VICTORIA AZARENKA-MARIA SHARAPOVA

Garrido: “Hay momentos en los que te sientes absolutamente solo”

Entrevistamos a Juan Carlos Garrido, actual entrenador del Brujas y ex del Villarreal.

Juan Carlos Garrido (43 años), entrenador del Club Brujas, ha hablado con Tribuna Deportiva sobre sus inicios, su presente y su futuro. El valenciano está viviendo un momento dulce den su carrera. Ha sacado al Brujas de una mala dinámica de resultados y ha recupero el crédito perdido tras su difícil salida del Villarreal.

Garrido cuenta que la adaptación a Bélgica ha sido fácil para él y que está realmente feliz en Brujas. Asegura que su objetivo es quedar lo más arriba posible en los “play-off” y que en liga belga “no todos los equipos tienen el nivel técnico de otras ligas”. El técnico, que acaba de renovar hasta 2014 dice que “hay que disfrutar día a día y mirar a corto plazo para cumplir los objetivos”.

Sobre su paso por el Villarreal, el técnico valenciano dice que su salida le sentó “mal” y “no está de acuerdo” porque él creía que había otras cosas que iban mal. De todas formas, es consciente de que le pasará en el futuro porque “es ley de la profesión”. Además, asegura que en ese Villarreal hubo muchos “problemas internos” y que ese cúmulo de circunstancias hizo que el equipo pasase de Champions a Segunda División.

El valenciano cuenta que hay “muchos momentos en los que el entrenador se siente solo, absolutamente solo”, pero que es lógico porque son los que más responsabilidad tienen en el equipo. Hablando de entrenadores dice que “no comparte el estilo de Mourinho y que prefiere otros como Guardiola”, aunque reconoce que uno de sus referentes es Alex Ferguson.

¿Debe ser Casillas titular en la Confederaciones?

Daniel Pose, que apuesta por la suplencia de Casillas, y José Luis Allegue, que lo ve titular, debaten sobre uno de los temas de moda.

DANIEL POSE CREE QUE CASILLAS DEBE SER SUPLENTE

Iker Casillas no debe ser el portero titular en la Copa Confederaciones. Lo afirmo consciente de que se me puede tachar de antiespañol, de ‘mourinhista’ o de todos esos calificativos que tanto gusta decir cuando tocas un ídolo como es su caso. Y para justificar la decisión no hay más que repasar sus últimos meses, con pérdida de confianza por parte del entrenador y con lesión incluida. Contando con que la titularidad la otorga el presente, y no los méritos del pasado

Alguien que viene de ser suplente en su equipo, de no tener ritmo de competición, no debe salir de inicio en una competición tan importante. En la convocatoria están dos porteros de sobrada experiencia y calidad como para poder defender a España con total seguridad, contando además que la defensa de esta selección hace ‘medio trabajo’. Víctor Valdes, titular con el mejor Barça o Pepe Reina, que siempre es un buen seguro bajo palos. En definitiva, Casillas suplente porque así lo dictamina la lógica del fútbol.

JOSÉ LUIS ALLEGUE CREE QUE CASILLAS DEBE SER TITULAR

Querido Daniel, creo que en esta ocasión no puedo estar de acuerdo contigo. ¿Te das cuenta de que quieres relegar al banquillo al que, probablemente, sigue siendo el mejor portero del mundo? Casillas ha hecho méritos de sobra para ser el portero titular de la selección española y el Real Madrid. La lesión sufrida este año y el gran estado de forma de Diego López lo llevaron al banquillo, pero con la confianza de Del Bosque, Iker está listo para defender la portería de La Roja.

Médicos, seleccionador y jugador coinciden en que Casillas está en condiciones de jugar, con lo cual no veo dónde están las dudas. Reina, al margen de su labor haciendo piña en la selección, ya no tiene nivel para estar entre los tres mejores del país; y Valdés, que está cerca del nivel de Casillas, sigue estando por debajo y, quizá, su situación en el F.C Barcelona lo tenga un poco “out” de la concentración. Por esto y por las ganas que Casillas tiene de demostrar que sigue siendo el mejor, él debe ser el portero titular.

La fiscalía acusa a Messi de fraude fiscal

Según se recoge en la querella, él y su padre presuntamente habrían defraudo más de cuatro millones de euros

Esta tarde se ha conocido que la Fiscalía de Barcelona ha interpuesto una querella contra Liones Messi y su padre, por presunto fraude a la Agencia Tributaria. Según se recoge en el auto que se hizo público, la cifra que supuestamente defraudó el futbolista argentino supera los 4.000.000 de euros y correspondería a sus derechos de imagen entre los años 2006 y 2009.

El futbolista no tardó en responder a este auto, y mediante un comunicado publicado en su página oficial de Facebook muestra su sorpresa ante esta noticia, al mismo tiempo que explica que nunca cometieron ninguna infracción de este estilo om Pengaro.se.

“Nos hemos enterado por la prensa de las acciones iniciadas por la fiscalía española. Algo que nos causa sorpresa porque nunca hemos cometido infracción alguna. Siempre hemos atendido todas nuestras obligaciones tributarias siguiendo los consejos de nuestros asesores fiscales, quienes se encargarán de aclarar la situación”, reza el comunicado.

El Regal Barça venció 71 – 72

El Regal Barça venció 71 – 72 en el segundo partido de la final de la Liga Endesa ante el Real Madrid.

Una pequeña hazaña. Un triunfo que puede acabar valiendo una final de la Liga Endesa. Una victoria de carácter, de orgullo, de creer siempre, de no rendirse nunca. El gen competitivo del Barça Regal, combinado con la excelencia táctica de Xavier Pascual, ha sido clave para que los azulgranas hayan levantado 14 puntos en contra del tercer cuarto y se situaran por delante en el marcador a falta de siete segundos con dos tiros libres de Oleson. El baloncesto ha dado una segunda oportunidad al Barça, que no la ha desaprovechado.

Inicio con dudas

Los primeros minutos de partido han sido flojos por ambos lados. El Madrid ha golpeado primero con un parcial de 8-0, pero el Barça Regal ha reaccionado y con un parcial de 2-11 ha acabado el cuarto por delante. Un cuarto con errores, decisiones erróneas en ataque y en el que las defensas se han impuesto con claridad a los ataques.

En el segundo cuarto, sin embargo, y como era de esperar, el acierto ha salido a la luz. Pero más por los de Laso que no paso por el Barça. Felipe Reyes ha sido una pesadilla dentro de la zona azulgrana y se ha hecho suya la zona. El pívot blanco, que no es el más talentoso de la Liga ni tampoco el más alto, sabe aprovechar muy bien sus recursos y ha noqueado los pívots azulgranas haciendo casi siempre el mismo movimiento. Esto le ha servido al Madrid para coger una renta de diez puntos al descanso, 36-26, en un cuarto en el que los de Pascual no han encontrado ninguna opción en ataque.

Intento de reacción

En el tercer cuarto, el Barça Regal ha demostrado que podía entrar en el partido y poner el miedo en el cuerpo al Madrid. De primeras no se ha evidenciado, pero la garra y la mentalidad competitiva de los de Pascual no desaparece nunca. Esto ha ayudado para que los catalanes se situaran a dos puntos del Madrid, 39-37, tras una canasta de Juan Carlos Navarro. El capitán ha dejado el Barça dentro del partido, pero un rebote ofensivo del Madrid lo ha vuelto a cambiar todo. Los de Laso, con un parcial de 14-2, han vuelto a la vida y han cerrado el cuarto nueve puntos por encima (55-46)Le